4 posilki

Witam. Stosuje te diete juz jakis +miesiac, ale robie tak: Rano: 4 jajka, 70-80g twarogu, 30g platkow owsianych, kapke mleka 1,5 i robie taki omlecik 2 posilki takie same, czyli zamiennie 200g naturalnego, 100g twarogu, troche wiorkow kokos, troche pestek dyni lub , 200g wiejskiego, 30g izolatu, troche wiorek, troche pestek dyni Obiad ; Mieso : [...]

Dawno nie pisałem co nie znaczy, że nie śledzę forum... Praktycznie wszystko co robisz jest nie tak. Twoje podstawowe BMR (podstawowa przemiana materii) to ok 3300 kcal. Inaczej mówiąc jakbyś nic nie robił tylko siedział to powinieneś właśnie tyle kcal spożywać. Jednak ze względu na głodówki (dieta kopenhaska i obecna Twoja dieta) bardzo [...]

Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję. 1. w przedziale 7:00-8:00 -2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami. -płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok [...]

1 posiłek (przed szkołą) 3 jajka 2 bułki grahamki 40g polędwica z indyka sałata,pomidor,ogórek //dodaj źródło zdrowego tłuszczu, nie masz źródła rybich tłuszczy, więc możesz dać tu tran lub kapsy omega-3 2 posiłek (szkoła) 20g orzechy włoskie 150g kurczak(ryba/wołowina/kotlety sojowe) 50g kasza jęczmienna (ryż,makaron) warzywka //OK 3 posiłek [...]

[...] na treningu bylam 2,5h po posilku a za kazdym szarpnieciem ciezaru myslalam, ze zaraz wszystko zwroce %-) teraz jak nie wliczam warzyw to spore objetosciowo wychodza mi te posilki i chyba dlatego taka rozpechana jestem. Miska: Suple: zapomnialam wziac Płyny: woda 3l , herbata owocowa x2, kawa z odrobina mleka x1 Warzywa: cukinia, [...]

paula dla mnie przyprawy z suszonymi pomidorami są najlepsze :-) kupiłam w lokalnym sklepiku, widziałam jeszcze, że w Rossmannie mają, ale nie pamiętam czy przyprawa do kawy też była. Ciekawa jestem czy mi podpasuje, jeszcze nie otwierałam. 02/02/16 DT BTW 120/70/200 1. MC 9x50kg / 7x65kg / 5x80kg 3x95kg / 3x95kg / 1x95kg 6x80kg / 8x65kg / [...]

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

Redukcja tydzień 5/12 Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min Tydzieñ 4: 4siłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x30/30 , 2xskakanka 30min Tydzień 5: 4siłowy, brak kardio [...]

Hahah high five. Ja za to nie pamietam kiedy podłogi myłam %-) ja akurat jestem od mycia podłogi :D ale dla mnie najgorsza jest łazienka, nei nawidzę, odkurzyć i zmyć podłoge mogę :D a z gotowaniem to różnie, najczęściej każdy sobie, chociaż zdaża się, że robię więcej ciężko nam jeść to samo, bo mój zjada w jednym posiłku całe moje dziennie [...]

Hahah high five. Ja za to nie pamietam kiedy podłogi myłam %-) ja akurat jestem od mycia podłogi :D ale dla mnie najgorsza jest łazienka, nei nawidzę, odkurzyć i zmyć podłoge mogę :D a z gotowaniem to różnie, najczęściej każdy sobie, chociaż zdaża się, że robię więcej ciężko nam jeść to samo, bo mój zjada w jednym posiłku całe moje dziennie [...]

Posilki na 2 dni w przod:-) /SFD/Images/2015/4/28/0439709f38004940850e043effc5b4bb.jpg

Omlety w wersji na słodko i słono (2,3,4,5 posiłki do pracy) /SFD/Images/2015/8/14/f7ce47b937f1461db455ee44ed625303.jpg /SFD/Images/2015/8/14/e1f7fe88ec9c47d3bd1bb78d5bdb8825.jpg /SFD/Images/2015/8/14/a49b9dd9d14f42af9af63360b5228ba4.jpg /SFD/Images/2015/8/14/0d0b69ce7dfa4b29952633c4414ed7ad.jpg [...]

posiłki z ost dni 1 placuszki bananowe z owocami 2 omleciki z płatkami jęczmiennymi + twarog z jogurtem i miodem + kiwi i banan 3 pieczony filet + kasza gryczana + mix warzywek 4 125 g piersi z kurczaka , szpinak ( u mnie 2garsci ) , 2male cebulki , troszkę szczypioru , sól himalajska , bazylia ( pieczemy w piekarniku ) [...]

Jutro całodniowy wyjazd wiec posiłki przygotowane dzisiejszego wieczoru. 400g wołowiny + warzywa 100g ryżu + białko + owoce 100g łosoś wędzony+ camembert + warzywa /SFD/2016/10/4/53e058aebde84143bf46f45d44ceaf5d.jpg

18/03/2018 Niedzielne posiłki :-) 1. śniadanie: naleśniki bananowe z chia, wiśniami, odżywką i czekoladą gorzką 70% ze skórką pomarańczową 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy z wiśniami, rodzynkami, migdałami i odżywką 3. obiad: frytki z batatów, kurczak, buraczki 4. kolacja: jajecznica, chleb żytni pełnoziarnisty z serem żółtym i wędliną [...]

Niedzielne posiłki ;-) 1. śniadanie: naleśniki bananowe z chia, odżywką, wiśniami, gruszką posypane czekoladą gorzką 70% pomarańczową 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy z truskawkami, mieszanką owocową, rodzynkami i migdałami polane odżywką 3. obiad: kasza gryczana z wątróbką i ogórkiem 4. kolacja: omlet z jajek, wiśnie, odżywka [...]

Witam wszystkich po długiej przerwie a co do tematu to dzisiejsze posiłki u mnie wyglądały tak /SFD/2018/4/28/7f48300772014695a5d2ecd892cee57e.jpg

Sobotnie posiłki: 1. śniadanie - jajecznica z warzywami i mozzarellą 2. drugie śniadanie: mielone z szynki wieprzowej z serem żółtym, awokado i warzywami 3. deser z mascarpone, wpc, kakao, czekoladą gorzką, wiórkami kokosowymi 4. kolacja - jajecznica z camembertem, orzechami włoskimi i warzywami /SFD/2018/8/26/38ae92d636cd471b81d39a5732f200a2.jpg [...]

Z opóźnieniem - piątkowe posiłki :-) 1. placki z kakao, kiwi, wiórkami kokosowymi i wpc 2. drugie śniadanie: indyk, awokado, camembert, warzywa /SFD/2018/9/17/d92f6457f80e4d479f2e365c8765cf21.jpg 3. mascarpone, awokado, kakao, wpc, wiórki kokosowe, gorzka czekolada 90%, orzechy włoskie /SFD/2018/9/17/3d7577278ea94f72b939b19a8be202e7.jpg 4. [...]

Dzisiejsze posiłki :-) 1. śniadanie - nieśmiertelna jajeczniczka, bułka wieloziarnista z Lidla z serem żółtym, pomidor 2. po treningu - wpc, baton 3. obiad - gofry wytrawne by Makrosiezgadza :-) 4. kolacja - ryż jaśminowy, mielone z szynki wieprzowej z warzywami i sosem pomidorowym /SFD/2018/10/6/f3e7d5b9987745f396985d7a84e7532b.jpg [...]